przysiady ciezar

1Dzien(poniedzialek): -Klata: *Wyciskanie na ławeczce poziomej 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w dol 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z glowa w gore 12/10/8 progresja *Wyciskanie na laweczce skosnej z waski chwytem 12/10/8 progresja -Biceps: *Mlotki stalym siezarem 10/10/10 *Modlitewnik stalym ciezarem [...]

[...] unosimy ciężar wykonując wyprost tułowia z jednoczesnym odchyleniem do tyłu i ściągnięciem łopatek do siebie) jakby ktoś jaśniej wytłumaczył początkującemu? 4. Zakaz na przysiady i ciągi(tak by wynikalo z większości postów ktore czytałem)? 5. Moze jakiś namiar do specjalisty z tej dziedziny z terenu Katowic lub Częstochowy? Płeć: [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 2s -rozpietki 2s -wyciskanie sztangielek 3s -unoszenie sztangielek w opadzie 2s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s +ABS II wt,pt: -przysiady ze sztangą 3s -prostowanie nóg w siadzie 2s -uginanie nóg w leżeniu 2s -wspięcia na palce w staniu 3s -podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s -ściaganie [...]

[...] elementów). FBW ćwiczę od blisko 2 lat, poniższy plan od 2 miesięcy i wygląda w ten sposób: WTOREK i SOBOTA (60 minut) 40 minut biegania, 4 minutowa tabaka z obciążeniem (przysiady), 12s ćwiczeń na brzuch CZWARTEK (60-65 minut) 1. KLATA - wyciskanie na ławce skośnej sztangą lub sztangielkami 4 serie (12-8-8-6 powt.) 2. PLECY - podciąganie na [...]

Trenuję od trzech tygodni. Plan FBW (cel - rozwinięcie mięśni, masa mięśniowa). Ćwiczę trzy dni w tygodniu, dwoma zestawami (1 dzień zestaw X, 2 dzień Y, 3 dzień X i następny tydzień Y itd.). Robię (tak jak jest to zalecane) 2 serie na małe grupy i 3 serie na duże grupy mięśniowe na jednej sesji treningowej. Czyli np. na biceps wychodzi 6 serii w [...]

Witam, Postanowiłem rozpocząć nowy cykl treningowy, wątek otwieram żeby bardziej zmobilizowac się do działania :) Płeć : M Wiek : 29 Waga : 83-85 Wzrost : 185 Cel treningowy : Zwiększenie siły, głównie wyciskanie na ławie Staż treningowy na siłowni : 10 miesięcy regularnie, wcześniej sporadycznie. Uprawiane inne sporty : Obecnie nie Dostęp do [...]

cięzar dobieram progerem Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce 4 x 15-12 - 10-8 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 15-12 - 10-8 3. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 15-12 - 10-8 BICEPS: 1. Unoszenie sztangielek 4 x 15-12 - 10-8 na ławeczce pochylonej 2. Unoszenie sztangi 4 x15-12 - 10-8 3. Unoszenie sztangi [...]

[...] w opadzie tułowia 3 x 10\ Zakręcanie krążka na wysokości głowy 3 x 10 przedramiona napinanie mięśni na różne sposoby 3 ćw po 3 serie do palacego bólu w nadgarstkach nogi: przysiady ze sztangą 3 x 10 wypychanie sztangi na suwnicy stojąc na podstawce 3 x 10 wypychanie cięzaru leżąc na maszynie 3 x 10 + bieganie 15 minut piątek plecy: [...]

[...] sztangi 10/10/10/10 na boki 10/10/10 przed siebie 15/ wzdłuż ciała 10/8/8 modlitewnik łamaną 10/10/10 młotki 10/8 w oparciu o kolano PIĄ: NOGI + ŁYDKA + (ABS) 10/8/8/6 przysiady 10/10/10 wykroki z hantlami 10/10/10/10 uginanie na maszynie przodem 10/10/10/10 uginanie na maszynie tyłem 12/12/12/12 Wspięcia 10/10/10/10 wspięcia odwrotnie SOB: [...]

[...] plan C jeśli byłby lepszym rozwiązaniem, wtedy przez cały tydzień na każdą partię mięśniową można stosować inne ćwiczenia niż w pozostałych dniach. Plan A: Nogi: - przysiady 4s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Klatka: - pompki klasyczne 2s - pompki z nogami na podwyższeniu 2s Barki: - Arnoldki 3s. Triceps: - odwrotne pompki 2s. [...]

Witam, mam 17 lat, od 2007r. jestem po przeszczepie nerki, w 2009r. zostały wycięte mi moje nerki (mam tylko przeszczepioną). Na przełomie lipca i sierpnia 2016r. postanowiłem zrobić coś ze swoją sylwetką - głownie chodziło mi o nabranie czystej masy mięsniowej. Z wiadomych powodów (białko obciąża mocno nerki) stosowałem dietę z ograniczeniem [...]

Witam, jestem początkujący. Ćwiczę jakieś 3 miesiące a mój problem polega na tym. Tydzień temu w środę robiłem na siłowni przysiady że sztangą 80kg 4sety 8 powtórzeń. Jakoś w 4 secie było ciężej ale zazwyczaj robię do załamania mięśnia. Dodam jeszcze, że miałem wcześniej przerwę z tydzień. Jak robiłem 4 serię to przy 5 powtórzeniu poczułem ból w [...]

Witam , Ostatnio dowiedziałem się ze plan treningowy na masse co jakiś czas powinło się zmieniać pomożecie mi zmienić moj aktualny plan? I napisać poprawki jakie macie do niego ^^? Poniedziałek : Klatka piersiowa Wyciskanie a ławce poziomej 12/10/8/6 (Ciężar zwiekszam co 5 kg, w moim przypadku wyglada to tak 80,85,90,95kg) Wyciskanie na ławce [...]

Z gory sory ze wklejam t ojeszcze raz ale widze ze temat "jak ulozyc plan" nikogo prawie nie kusil do wejscia i pomoc i tworze nowy temat tamten prosze administratorow czy moderatorow (nieznam sie na tym) o usuniecie Ostatni plan terningowy byl jak to ujac ?? bardzo kiepski. duzo cwiczenia malo jedzenia i masa nie poszla w gore, cwiczylem tamtym [...]

[...] rugby Zrobiło się 3 treningi... Wtorek klata, bic, przedramie Czwartek nogi, barki, brzuch Piątek plecy,kaptury,tric W czym lezy problem... z treningu nóg wypadają mi przysiady, wykroki, martwy na dwugłowy z treningu pleców odpadają: wiosłowanie sztangą i hantlą,szrugsy na stojąco, martwy ciąg oraz sciąganie drążka na dolnym wyciągu biceps [...]

Mój profil: Wiek 27 lat Waga 100 kg Wzrost: 181 cm Typ: Endomorfik Cel: Spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej i redukcja wagi do 86kg Ułożona dieta : http://www.sfd.pl/Spalanie_t%C5%82uszczu_%2D_dieta-t332029.html Zacząłem trenować po długiej przerwie od 3 tyg. wg. planu z działu dla początkujących: OTO PROGRAM DLA POCZĄTKUJĄCYCH JOE WEIDERA [...]

[...] 4x15+15 2. podciąganie sztangielki w opadzie tułowia 4x10+10 (zmiana rąk) / zmieniając na podciąganie sztangi w opadzie tułowia Piątek - Nogi, Biceps, kaptury 1. Pół przysiady z jednoczesnym przytrzymaniem w pozycji najniższej (ze względu na uszkodzone prawe kolano) 4x 10 2. "Wspięcia" na podest z obciążeniem na barkach 3x 10+10 (każda [...]

Hej ćwiczę 2 miechy na początku ogólnorozwojówka była a niedawno wprowadziłem sobie taki plan co o nim sądzicie? Moim celem jest masa i poprawa siły ale przede wszystkim masa. Po każdej serii zwiększam ciężar. Poniedziałek: 1. Klatka piersiowa #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 10 8 6 #Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski chwyt) 10 [...]

Cześć, a więc najpierw ankieta Płeć : M Wiek : 18 Waga : 52kg Wzrost : 159 cm Cel treningowy : budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : ok. 2 lata Uprawiane inne sporty : dawniej pływanie, aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : większość podstawowego sprzętu Dieta :3000kcal, jestem na masie [...]

Witam prosilbym o poprawe mojego nowego planu bez dubolowania cwiczen ze starego oto mój stary plan: Klatka Biceps Wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,12 Wyciskanie hantli na skosie w góre 12,10,10,8 Rozpietki 15,12,12 Maszyna typu hummer 2x12 Uginanie ze sztangą prostą 12,10,8,6 Mlotki z hantlami 12,12,10 Modlitewnik wąsko 3x12 Plecy Triceps [...]